С приходом межсезонья многие начинают сожалеть об ушедшем жарком лете, ощущают уныние и апатию. О том, что вызывает осеннюю депрессию, как избежать сезонной хандры, укрепить физическое и ментальное здоровье, читайте в нашей статье.

Причины и проявления

Осенней депрессией страдают чаще всего жители северного полушария нашей планеты. Сезонное аффективное расстройство проявляется перепадами настроения, необъяснимой грустью, необоснованной раздражительностью, отсутствием интереса к привычной жизни. Медики объясняют такое состояние гормональными изменениями, связанными со сменой сезонов, некоторыми психологическими и биологическими факторами. 

Так, уменьшение светового дня приводит к увеличению концентрации в нашем организме мелатонина — гормона сна, вызывающего желание часто и долго спать. Чем выше содержание этого гормона, тем меньше в нашей крови серотонина — гормона хорошего настроения и счастья. От интенсивности и количества солнечного света также зависит дофамин — гормон, отвечающий за концентрацию и внимание. Его недостаток ведет к потере интереса не только к любимым вещам, но и к жизни в целом. 

Причина постоянной раздражительности — недостаток витамина D, который вырабатывается под действием ультрафиолета. К счастью, восполнить его можно аптечными препаратами. На https://kz.e-katalog.com/ сможете ознакомиться со стоимостью витаминных добавок в интернет-магазинах страны, чтобы приобрести по лучшей цене с доставкой любым удобным способом.

Приводят к апатии и сниженная физическая активность, возвращение к учебе или работе после продолжительного летнего отпуска, генетическая предрасположенность (если ближайшие родственники страдают затяжными депрессиями).

Не дайте грусти вас победить

Чтобы избежать потери жизненных ориентиров и желания жить, важно не концентрироваться на своем состоянии, а переключить внимание на что-то другое. Для начала попробуйте найти новое интересное увлечение: запишитесь на кулинарные курсы, займитесь изучением иностранного языка, пишите картины, станьте волонтером благотворительной организации. Главное — доведите дело до конца, и ваш организм вознаградит вас выработкой дофамина. 

Забота о себе — еще одно чудодейственное лекарство от уныния и тревоги. Купите абонемент в бассейн, посетите массажный кабинет или SPA-салон. Не забывайте поощрять себя даже за маленькие достижения и победы. Любимая шоколадка или авторский десерт, который давно мечтали попробовать, доставят гастрономическое удовольствие и поднимут настроение.

Важная составляющая предотвращения депрессии — полноценный здоровый сон. Научитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, и результат не заставит себя ждать. Способствуют нормализации сна: отказ от гаджетов и кофеина в вечернее время, теплая расслабляющая ванна перед сном, полная темнота в спальне.

Движение — жизнь!

Заставляйте себя активно двигаться. Доказано, что физические нагрузки положительно влияют на эмоциональное состояние. Отправляйтесь на утреннюю пробежку, запишитесь в тренажерный зал, займитесь пилатесом или йогой. Дополнительным поводом для радости станет подтянутое и стройное тело.

Светотерапия

Поскольку световой день осенью уменьшается, используйте любую возможность поймать солнечный лучик. Проснувшись, распахните шторы и несколько минут постойте у окна, при каждом удобном случае отправляйтесь на прогулку в парк или по городу. Избегайте работы в помещении с тусклым светом. Добавьте освещения: источники теплого света помогут чувствовать себя бодрее. 

Говорят, самые лучшие произведения искусства создавались именно осенью. Творите прекрасное, и тогда в вашей жизни не останется места для сезонной хандры!