Десерты, гимнастика, аромат хвои. Топ-4 совета от нейробиолога, как выдержать самоизоляцию

Нейробиолог, научный руководитель клиники высоких медицинских технологий СПбГУ Рауль Гейнетдинов дал четыре совета, как не сойти с ума в условиях продолжающейся изоляции.

Советы опубликовала «Комсомольская правда».

В организме человека существует два основных вещества (по-научному они называются «нейромедиаторы»), которые тесно связаны с настроением: дофамин и серотонин.. Первый отвечает за удовольствие и наслаждение, второй — за эмоциональное равновесие.

То есть на уровень этих веществ и нужно целенаправленно влиять, чтобы сохранить бодрость и хорошее настроение.

Есть индейку со сладостями 

Ключевой фермент, который нужен для выработки сертонина — триптофан — содержится в сыре, орехах, молоке, индейке и бананах.

А чтобы триптофан из крови добрался до мозга, нужны углеводы. В итоге получается такая схема: во время обеда или ужина добавлять к основному блюду небольшой десерт.

Запах хвои

Еще один инструмент для борьбы с подступающей депрессией — ароматерапия. Как показывают исследования, лучше всего для этих целей годится запах хвои и смолы хвойных деревьев — он «блокирует» в мозгу человека особый рецептор, который отвечает за инстинктивное восприятие неприятных запахов, которые вызывают негативные эмоции.

Насыщение кислородом

Если человек долго не выходит из дома и не получает достаточное количество кислорода, у него может возникнуть дисбаланс нейромедиаторов. Этот жизненно важный газ тоже участвует в синтезе серотонина.

В отсутствии прогулок на свежем воздухе стоит увеличить двигательную активность. Займитесь гимнастикой, йогой. Интенсивные физические нагрузки тоже способны насытить кровь кислородом. Кроме того, они способствуют нейрогенезу — восстановлению нервных клеток.

Лишение удовольствий для последующего кайфа

Можно рассматривать карантин как своего рода терапию. У нее даже есть название: «дофаминовое голодание» - когда люди специально отказывают себе в некоторых удовольствиях, чтобы потом они ощущались ярче и острее.

Кроме дофамина, конечно, важную роль в эмоциональном состоянии играют серотонин, норадреналин, эндорфины и многие другие нейромедиаторы, и взаимодействие между ними очень сложное. Тем не менее, нейробиолог уверен:

«Когда мы снова сможем пойти в любимое кафе или встретиться с близком другом, радость от этих событий на фоне "дофаминового голодания" во время самоизоляции будет намного ярче и мы заново научимся ценить те маленькие радости, которые не замечали раньше».